心菜先生の「気血めぐりヨガ」では、レッスン内容を事前案内しています。
月のテーマと毎週のクラスの中で取り組むことを事前にお知らせさせていただいております。
それにより、ただ単に受け身で受講するのではなく、今週は何をするクラスなのかを事前に心づもりをし、意識を持って参加いただけます。また翌週やその次にも学ぶ内容が判りますので、整理された状態で参加いただけます。
経絡ヨガを基にした「気血めぐりヨガ」では、ヨガでできる季節に合わせた養生をお伝えしています。
気血めぐりよがは、中医学＋ヨガのレッスン
体のエネルギーである“気血“の流れを調えるレッスンです。
［私のレッスンでは］
・ムキムキマッチョになりません
・開脚ベターは目指しません
・ボッ・キュッ・ボーンも無理です
ですが！
体をほぐして緩めて、1cm背が高くなる、そんな気持ちよさを味わっていただけます。
中医学は「中庸に戻る（過不足なく丁度よい状態）」を大切にしています。
体を動かしたら、同じ分だけ休ませて
息をたっぷり吐いたら、同じ分だけ吸っていけるよう
陰陽のバランスを調えていきます。
プラスでもマイナスでもない“ゼロ“の状態に体を戻し、生まれたての「元の気（元気）」を取り戻していきましょう。
担当は、大人気の心菜先生です。
長く舞台俳優として活動、日本舞踊や殺陣に携わり怪我や腰痛の耐えない毎日を送る。そうして迎えた出産と育児で心のバランスを崩す。40才を過ぎた頃からは体力的にも自信がなくなり、現在のレッスンの元となる「経絡ストレッチヨガ」と出会う。心身を中庸（ゼロ）に戻すレッスンは、今まで味わったことのない安堵感でいっぱいだった。
更年期に入り、体調が優れない時も、心が揺れ動く事もあるからこそ「養生法」の大切さを伝えていけるよう、まだまだ学び続けたいと思う。
- アンシー’sストレッチヨガ研究会・認定講師
- 日本舞踊林流
- 中医未病協会®
- 中医未病セラピスト®
- 名取 ★心菜先生の特集ページを見る→こちら 美呼吸ストレッチヨガ・心菜 ブログ：美呼吸ストレッチヨガ
心菜先生のレッスンは、津田沼スタジオ＋千葉スタジオ＋オンラインで受講できます。
- 八千代台スタジオ：毎週火曜日10:00〜 ※オンライン併用
- 津田沼スタジオ：毎週金曜10:00〜
- 能見台スタジオ：毎週金曜11:30〜
- 千 葉スタジオ：毎週日曜13:15〜 ※オンライン併用
是非ご参加＆お問い合わせください。
レッスンテーマのアーカイブ
2024年4月「晩春の養生法」
1週目「高血圧（肝陽上亢）」天柱 V字バランス
肝のエネルギーが1箇所に停滞し、火（熱、興奮状態）に変化し、血圧の上昇を引き起こします。肝（上）と腎（下）のバランスを調えていきましょう。
2週目「伸びやかに（情志調節）」関元 木のポーズ
春の肝は、太陽のエネルギーを吸収し、空に向かって枝葉を伸ばし広げる「木」の性質を持っています。足裏で大地を感じて“伸びやかにバランスポーズ“にチャレンジです。
3週目「花粉症（養肝）」天枢 橋のポーズ
瞼が腫れ、くしゃみや鼻水が止まらない花粉症は、この時期に最盛期を迎えます。消化器系を強くしていくのが養生です。
3週目「坐骨神経痛（疏肝行気）」委中 ワニのポーズ
春土用に入り雨の日が多くなります。体内に“寒と湿“が入り、リウマチ、肋間神経痛、坐骨神経痛などを引き起こしやすくなります。
※ 4/20休講,21は代行レッスン、4/28はGW特別プログラムになります
2024年3月「仲春の養生法」
1週目「腰痛のツボ（養肝）」環跳 ねじりのポーズ
坐骨神経痛やぎっくり腰の予防のつぼ押しとアーサナのレッスンです。ストレスからくる腰痛には、腰を通る胆経の気の巡りを調えていきましょう。
2週目「関節炎（寒湿）」委中 牛面のポーズ
啓蟄に入りますが、まだ寒さが残る季節です。寒さや湿気で水分代謝が悪くなると、膝や股関節、腰などの関節に痛みがでやすくなります。
3週目「喉のトラブル（潤肺）」天突 戦士のポーズ2
外気の寒暖差で気が上気すると、肺に熱が入り乾燥して、喉の痛みや声がれなどの炎症となります
4週目「バランス（陰陽平和）」気海 へそ呼吸
昼と夜、寒さと暑さなど、自然界のバランスがちょうど等しくなる春分に入ります。体や心のバランスはちょうど良い状態にあるでしょうか？
5週目「眼精疲労（傷肝）」瞳子髎 ねじりの三角のポーズ
肝は血液の倉庫のようなもので、その肝が傷つくと、手や足の末端に十分な血液を送れないどころか、かすみ目、涙目、近視などの目のトラブルが出やすくなります。
2024年2月「初春の養生法」
節分を過ぎたら立春、一年の始まりです！春は『発陳』の季節。冬にたまっていたものを体の外に出していくという意味です。肝の機能が弱まりイライラしやすくなります。そんな時は木や花を見ながらのんびりお散歩するのが養生法です、
1週目「胃腸を調える」 血海 戦士のポーズ2
季節の変わり目には消化器系が弱まります。雨が降ったら水分の取り方や食べ物を改めてみましょう。脾のツボを使って胃腸を調えます。
2週目 「花粉症」 睛明 魚のポーズ
春のお悩みと言えば“花粉症“目が痒くなったり、鼻水がとまらなかったりと辛い季節ですね。顔にあるいくつかのツボを刺激し、お気に入りのツボを見つけていきましょう。
3週目 「目の疲れ・肩こり」 肩井 針の穴に糸を通すポーズ
暖かい空気が上に上がるように、体内の気も体の上部に上がりやすくなります。目の疲れや肩こりを感じたら、上半身の気の流れを調えましよう。
4週目 「梅核気」 章門 三角のポーズ
“春の気“が滞ると、イライラしたりソワソワしたりと精神や感情のトラブルに繋がります。喉や胸がつかえたらストレスがたまった合図、すーっと流していきましょう。
5週目 「腰痛のツボ」 環跳 ねじりのポーズ
坐骨神経痛やぎっくり腰の予防のツボ押しとアーサナのレッスンです。ストレスからくる腰痛には、腰を通る胆経の気の巡りを調えていきましょう。
2024年1月「晩冬の養生法」
気虚体質の方はタートルネックの洋服が苦手な方が多いとか！？元の気（エネルギー）が足りないから、締め付けられるのが嫌なんだそうです。ついつい食べ過ぎちゃう方も気が足りていませんよ。気になる方は日中は日光浴、夜はたっぷり睡眠をとりましょう。
1週目『足のむくみ』三陰交 V字バランス
冬の代表的な不調、“冷えとむくみ“は切り離せません。体の津液（水）の流れが悪くなると冷えてむくんできます。V字バランスで足もスッキリ。年をまたいでのレッスンです！！
2週目『冬のダイエット』 胃兪 猫が伸びをするポーズ
寒さが厳しい“小寒“という暦に入りました。今こそエネルギーを漏らさないよう冬のダイエットを楽しみましょう。大腸や胃の経絡を使って行います。
3週目『全身運動』命門 バッタのポーズ
腕や足に効くバッタのポーズは、背骨のS字カーブを作るのにもオススメのポーズです。うつぶせのアーサナ3つを使って、全身に効かせましょう。
4週目『足がつる』承山 ダウンドック
暦は“大寒“に入り、よりいっそう寒さが増しますが、実は春の陽気も立ち始めるがこの頃の特徴です。春の養生法『足がつる』を一足早くレッスン。
5週目『胃腸を調える』血海 戦士のポーズ2
季節の変わり目には消化器系が弱まります。雨が降ったら、水分の取り方や食べ物を改めてみましょう。脾のツボを使って胃腸を調えます。