心菜先生が担当する「気血めぐりヨガ」は、中医学とヨガを組み合わせた気血（きけつ）の流れを整えるレッスンです。月ごとにテーマを設け、毎週のクラス内容も事前にお知らせ。今の自分に必要な養生を意識しながら参加できるのが、このクラスの特長です。季節に合ったセルフケアで、心と体のバランスを整えましょう。
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心菜先生の「気血めぐりヨガ」では、レッスン内容を事前案内しています。
「気血めぐりヨガ」では、毎月のテーマと、各週のクラスで取り組む内容をあらかじめご案内しています。
そのため、「今週はどんなクラスなのか」「どんなことを意識して受ければいいのか」が事前にわかり、ただ受け身で参加するのではなく、自分自身と丁寧に向き合う姿勢で取り組んでいただけます。次回以降の内容も見通せるので、学びが整理され、より深い気づきへとつながります。
担当は、大人気の心菜先生です。
長く舞台俳優として活動、日本舞踊や殺陣に携わり怪我や腰痛の耐えない毎日を送る。そうして迎えた出産と育児で心のバランスを崩す。40才を過ぎた頃からは体力的にも自信がなくなり、現在のレッスンの元となる「経絡ストレッチヨガ」と出会う。心身を中庸（ゼロ）に戻すレッスンは、今まで味わったことのない安堵感でいっぱいだった。
更年期に入り、体調が優れない時も、心が揺れ動く事もあるからこそ「養生法」の大切さを伝えていけるよう、まだまだ学び続けたいと思う。
- アンシー’sストレッチヨガ研究会・認定講師
- 日本舞踊林流
- 中医未病協会®
- 中医未病セラピスト®
- 名取 ★心菜先生の特集ページを見る→こちら 美呼吸ストレッチヨガ・心菜 ブログ：美呼吸ストレッチヨガ
心菜先生からのメッセージ
私のレッスンでは…
ムキムキマッチョにはなりません
開脚ベターも目指しません
ボン・キュッ・ボンも無理しません
でも、体をほぐして緩めていくうちに、ふっと1cm背が伸びたような、そんな心地よさを感じていただけるはずです。
中医学の基本は「中庸」＝ちょうどよい状態に戻ること。
動かしたら休む、吐いたら吸う。
陰と陽のバランスを整えながら、プラスでもマイナスでもない「ゼロ」の感覚に戻していきます。
生まれたてのような、すっぴんの「元の気（元気）」を、一緒に取り戻していきましょう。
心菜先生のレッスンは、津田沼スタジオ＋千葉スタジオ＋オンラインで受講できます。
- 津田沼スタジオ：毎週金曜10:00〜 ※オンライン併用
- 能見台スタジオ：毎週金曜11:30〜
- 千 葉スタジオ：毎週日曜13:15〜 ※オンライン併用
是非ご参加＆お問い合わせください。
レッスンテーマのアーカイブ
2025年6月「仲夏の養生法」
夏の3ヶ月が始まります。一年の中で陽気が最盛の季節です。気血の運行や新陳代謝が旺盛なこの時期に体を強くしていきましょう。生長の季節、補心が大切です。
１週目「安眠（養心）」心兪 針穴のポーズ
夏によわまる心の働きは血液循環と精神をつかさどり、緊張すると心臓がドキドキするみたいに関係があります。呼吸をゆったり心兪ツボにアプローチ。安眠にも効果ありです。
２週目「夏の汗（解暑）」極泉 戦士のポーズ
暑さをクールダウンするために“汗をかく“のですが、気の出入りをスムーズにしていくのが夏の養生法。汗は気です。
３週目「骨盤底筋（益気）」命門 コブラのポーズ
女性も40代ごろからホルモンバランスが乱れ始め筋力が弱まっていきます。筋力は体を温めるためにも必要なんですよ。
４週目「筋トレ・免疫力アップ（解暑）」心兪 針穴のポーズ
夏によわまる心の働きは血液循環と精神をつかさどり、緊張すると心臓がドキドキするみたいに関係があります。呼吸をゆったり心兪ツボにアプローチ。安眠にも効果ありです。
５週目「自律神経（補心）」内関 肩立ちのポーズ
外は暑く、室内は寒く、夏も自律神経が乱れる季節です。日中の休息と寝る前の肩立ちのポーズを忘れずに。
2025年5月「初夏の養生法」
6/21は“夏至“一年で一番日照時間が長い日。ですが日本は梅雨の時期ですのであまり実感が持てないですね。適度な運動で気血をめぐらし、湿のたまりにくい体作りをしていきましょう。
１週目「気滞体質」労宮 腕を上げるポーズ
ゴールデンウイーク特別レッスンです。今回は気滞にアプローチ“気のめぐり“をよくしていきましょう。
２週目「関節炎（保暖）」陰陵泉 真珠貝のポーズ
ゴールデンウイーク特別レッスンです。今回は気滞にアプローチ“気のめぐり“をよくしていきましょう。
３週目「ダイエット（健脾）」関元 太陽礼拝
いよいよ夏至。この時期からは努めて汗をかきましょう。太陽礼拝に筋トレを加え、“汗をかける体作りを。
４週目「安眠（養心）」心兪 針穴のポーズ
夏に弱まる心の働きは血液循環と精神に関わります。緊張すると血流が早くなり胸がドキドキしますよね。呼吸をゆったりとして背中の心兪のツボにアプローチ。安眠にも効果ありです。
2025年4月「晩春の養生法」
暦は晴明、穀雨に入ります。空は晴れ渡り生気が盛んになり、雨量も増え草花が咲き始め、花粉の最盛期となります。花粉症の方は対策を！紫外線も強くなるので、皮膚炎にも気をつけていきましょう。
１週目「春の胃腸（醒脾開胃）」足三里 猫が伸びをするポーズ
冬にためたエネルギーを全身にめぐらせる季節です。この気が上手くめぐらないと胃腸に影響が出て、ムカムカしたり食欲不振へと繋がります。
2週目「伸びやかに（情志調節）」湧泉 木のポーズ
5月はまだまだ雨の日も多く、気候の変動が気になる季節。特に腿から下を冷やさないようにしましょう。
3週目「骨盤の歪み（疏肝行気）」居髎 捻りのポーズ
春土用に入りました。夏に向け骨盤が開きやすくするためには“締める“ことも必要です。骨盤ケアで柔軟力をつけましょう。
4週目「筋肉と安眠」腎兪 鍬のポーズ
土用に弱まる脾は栄養を吸収し“血（けつ）“を作ります。血が不足するとドライアイや抜け毛の原因になり、やがて筋肉や睡眠にも影響をもたらします。
2025年3月「仲春の養生法」
3/20は“春分の日“です。昼と夜の長さが等しくなり、ここから夏に向け陽の時間が長くなります。ですが春は自律神経が乱れる季節。『伸びやかに』過ごしていくことを心がけましょう。
１週目「腰痛のツボ（肝脾同補）」環跳 ねじりのポーズ
環跳ツボは坐骨神経痛やぎっくり腰の予防のツボ。ストレスからくる腰痛には胆経の気のめぐりを調えましょう。
２週目「喉のトラブル（潤肺）」天突 戦士のポーズ2
外気の寒暖差で気が上気すると肺に熱が入り乾燥して、喉の痛みや声がれなどの炎症となります。
３週目「関節炎（寒湿）」委中 牛面のポーズ
啓蟄に入り寒さが残る季節です。寒さや湿気で水分代謝が悪くなると、膝や股関節、腰などの関節に痛みがでやすくなります。
４週目「バランス（陰陽平和）」気海 へそ呼吸
昼と夜、寒さと暑さなど、自然界のバランスがちょうど等しくなる「春分」に入りました。体や心のバランスはちょうど良い状態にあるでしょうか？
５週目「梅核気（痰気鬱結）」章門 三角のポーズ
“春の気“が滞ると、イライラしたりソワソワしたりと、精神や感情のトラブルに繋がります。喉や胸がつかえたらストレスがたまった合図！スーッと流していきましょう。
2025年2月「初春の養生法」
春の三カ月『発陳』の季節が始まります。冬に溜まった古いもの（陳）が体の外に出して新しいものが芽吹く季節です。肝・胆の経絡を使って“伸びやかに“過ごしましょう。
１週目「骨盤修正（養肝）」帯脈 三角のポーズ
もうすぐ春ですね♪まだまだ寒いですが、骨盤は徐々に開いていきます。季節の変わり目を上手に乗り切りましょう。
2週目「眼精疲労（滋潤）」天牖 針の穴に糸を通すポーズ
春の陽気が上に上がると、私達の体の中の気も頭面部に集まり、めまいや耳鳴り、眼精疲労など不調がでやすくなります。
3週目「感情のコントロール（護肝）」期門 シャバーアサナ
春に弱まる肝の養生には“感情のコントロール“が大切です。肝気は睡眠や休息で養われます。極上のシャバーアサナを目指しましょう。
4週目「花粉症（防寒）」晴明 魚のポーズ
春のお悩みと言えば“花粉症“目が痒くなったり鼻水がとまらなかったりと、辛い季節ですね。顔にあるいくつかのツボ押しでお気に入りを見つけて下さい。
5週目「腰痛のツボ（肝脾同補）」環跳 ねじりのポーズ
環跳ツボは坐骨神経痛やぎっくり腰の予防のツボにオススメです。ストレスからくる腰痛には胆経の気のめぐりを調えましょう。
2025年1月「晩冬の養成法」
暦は『小寒・大寒』となり、1年で一番寒さが厳しくなります。“保暖の養生“が大切になります。帽子や衣服の工夫の他に、マッサージや経絡刺激で体の内側から熱を作っていきましょう。
1週目「全身に効く（発陽）」関元 太陽礼拝
年始めのレッスンはストレッチをたっぷり盛り込んだ太陽礼拝です！陰陽のバランスを調えて今年も元気に参りましょう。
2週目「巻き肩修正（補心肺）」肺兪 魚のポーズ
晩冬は一年で一番寒さが増す季節です。
ついつい背中が丸まり、巻き肩になりやすくなりますよ。
3週目「腰痛・ぎっくり腰（活血通路）」承山 ワニのポーズ
冬から春に弱まる経絡、腎と肝はどちらも腰痛が起こりやすい経絡です。気の流れを調えて腰痛予防をしていきます。
4週目「冬土用（養胃健脾）」気衝 三日月のポーズ
雨の日が続くと湿気が増し、体内も浮腫やすくなります。脾胃を強めて、春のデトックスへと繋げましょう。
5週目「骨盤修正（養肝）」帯脈 三角のポーズ
もうすぐ春ですね♪まだまだ肌寒いですが、骨盤は徐々に開いていきます。季節の変わりめを上手に乗り切りましょう。
