一般的な解剖学が「筋肉や骨 → 動き → ポーズ」の順で学ぶのに対し、このクラスは“逆引き”スタイル。 「肩が痛い」「腰がつらい」などの不調から入り、必要な動き・ポーズ、関連する筋肉・骨格へとつなげて 理解していきます。 一般の方でもわかりやすい内容で、日常の不調改善に役立つ実践的な学びが得られるのはもちろん、指導 の引き出しを増やしたいインストラクターにもおすすめの、インスタイルオリジナルメソッドです。「だか らこのポーズが必要なんだ」が腑に落ちる時間をご一緒しましょう。
クラス情報
日時
第一月曜及び祝日を除く、毎週月曜10:00〜11:15
開催スタジオ
〒274-0825 千葉県千葉県船橋市前原西2-11-5 松田第三ビル 205号室 ※JR津田沼駅より徒歩5分 代表電話：043-242-3822（千葉スタジオ） （水金 10:00-13:00 / 土日 10:00-15:00） ★日本レンタカーさんの２階です。赤の⬅︎にある階段を登っていただくと早くて便利です。
担当インストラクター：森文代
鍼師、灸師、按摩マッサージ指圧師、柔道整復師、中学校保健体育教諭2種免許取 得、健康管理士一級、RYT200……幼稚園の体育講師を経て、国家資格取得後整形外科に勤務し、骨折や脱臼などの外傷、慢性疾患、鍼治療などを担当。 十数年の後、鍼灸接骨院を開設。 仕事や自身の怪我の経験から、適切な運動の大切さを実感し、ヨガを続けて出逢った中村尚人先生からの学びを念頭に、施術や運動指導を続ける。出産を経てフリーへ。さらなる学びを追い求めながら、楽しい日々を過ごせるよう活動中。
各月の予定テーマ
１年間通してご参加いただけるとヨガ解剖学が系統だって学べます。
ただし、各回完結なので、途中回からの参加でも、お休みで抜けても、置いてけぼりにあらないので、ご安心ください。
☆学ぶことを記載したシートをお渡しします。MEMOスペースもあるので、ご活用ください。
◆9月（肩甲骨・胸郭の柔軟性U P）
9/14（月） 肩甲骨を動かして肩まわりを軽くする
□症状：肩がこる、肩甲骨が動かしにくい、腕が上げづらい
□焦点：肩甲面 前鋸筋 上位胸椎
□ ポーズ：キャットカウ／ガルーダアーム／ウォールローラー
9/21（月・敬老の日） 胸郭を広げて呼吸を深める
□ 症状：呼吸が浅い、背中が丸まりやすい、胸が開きにくい
□ 焦点：上位胸椎 舌骨下筋群 鎖骨
□ ポーズ：スフィンクス／チェストリフト／アップドッグ
9/28（月） 肩甲骨、胸郭の動き
□ 症状：肩や首に力が入りやすい、姿勢が崩れやすい、腕を動かすと肩が疲れる
□ 焦点：肩甲帯の組織化と体幹
□ ポーズ：ウォーリア１／レックプルフロント／プランク&チャトランガ
◆8月（体骨盤底筋・インナー）
⚫︎ 骨盤底筋の感覚をつかむ
□症状：下腹が安定しない、体の中心がわかりにくい
□焦点：骨盤底筋・鼠径部の引き込みと呼吸
□ ポーズ：ブリッジ／スイミング／四股踏み
・
⚫︎ 骨盤底筋 × 腹横筋の連動
□ 症状：お腹に力が入りにくい、動作中に体幹が不安定
□ 焦点：骨盤底筋・腹横筋・腹斜筋
□ ポーズ：デッドバグズ／キャットカウ／チェストリフト
⚫︎ 骨盤底筋 × 股関節の安定性
□ 症状：歩くと体がぐらつく、片脚立ちが不安定
□ 焦点：骨盤底筋・腸腰筋・殿筋群
□ ポーズ：ウトゥカターサナ／サイドリフト／ビラバドラアーサナ３
⚫︎ 動ける体幹をつくる（全身との連動）
□ 症状：疲れやすい、姿勢が崩れやすい、体の軸が安定しない
□ 焦点：インナーユニット、ニュートラル姿勢
□ ポーズ：ブリクシャアーサナ／ゴルフツイスト／ワンレッグサイストレッチ
◆7月（体幹強化）
⚫︎ 腹横筋の使い方（インナーコアの目覚め）
□症状：体がぐらつく、力が入りにくい
□焦点：腹横筋・横隔膜
□ポーズ：デッドバグ／膝つきプランク／仰向け呼吸ワーク
⚫︎ 反り腰を防ぐ体幹統合（肋骨と骨盤の位置を整える）
□ 症状：腰が反りやすい、立っていると腰が疲れる
□ 焦点：腹横筋・内腹斜筋・肋骨の位置
□ ポーズ：バードドッグ／ボートポーズ（軽減）／ヒップリフト
⚫︎ 動ける体幹をつくる（全身との連動）
□ 症状：疲れやすい、片脚立ちが不安定、動くと姿勢が崩れる
□ 焦点：体幹と股関節・肩甲帯の連動
□ ポーズ：プランク／サイドプランク（軽減）／ウォーリアⅢ（軽減）／テーブルトップバランス
◆ 6月（呼吸x胸椎x姿勢改善）
⚫︎ 胸椎伸展ができない原因改善
口 症状：背中が丸まりやすい
口 焦点：背筋
口 ポーズ：スフィンクス／ウルドゥワハスタアーサナ
⚫︎ 肋骨の固さを解消する呼吸
口 症状：呼吸が浅い
口 焦点：胸椎の可動性、上位胸椎
口 ポーズ：チェストリフト／ダート
⚫︎ 巻き肩改善
口 症状：肩が前に入りやすい
口 焦点：肩甲帯の組織化
口 ポーズ：アームアークス／マーメイド
⚫︎ 呼吸✕姿勢総まとめ
口 症状：姿勢が安定しない
口 焦点：ニュートラル姿勢
口 ポーズ：ターダアーサナ／座法
◆ 5月（脚痩せ／下半身強化）
⚫︎ 太ももばかり使うクセを修正
口 症状：前ももが張りやすい
口 焦点：ニュートラル姿勢、ハムストリングス
口 ポーズ：ウッティタハスタパーダンクスタアーサナ／ヒールバランス
⚫︎ 膝のねじれケア
口 症状：膝の違和感・不安
口 焦点：前捻角
口 ポーズ：ウォーリア2／ウトゥカターサナ
⚫︎ 美脚ラインを作る殿筋の使い方
口 症状：お尻が使えていない
口 焦点：大殿筋・中殿筋.
口 ポーズ：ウトゥカターサナ、ビラバトラアーサナ３
◆ 4月（肩・腕強化／四十肩ケア）
⚫︎ 腕を上げるための土台づくり（肩甲帯の組織化）
口 症状：腕を上げると違和感・不安、途中で止まる
口 焦点：回旋腱板／前鋸筋／健康骨面
口 ポーズ：アームアークス／キャットカウ／レッグプルフロント
⚫︎ 肩を痛めない腕の使い方（肩の安定性と可動性）
口 症状：動かすと痛みが出やすい、不安定感がある
口 焦点：肩のゼロポジション／ハンモックポジション／肩甲骨の動き
口 ポーズ：プランク／サイドプランク／ウォールローラー／バックストローク
◆ 3月（股関節の詰まり・硬さ）
⚫︎ 前屈がつらい原因の解消
ロ 症状：前屈で腰や太ももがつらい
ロ焦点：ハムストリング・大腿四頭筋、相反神経支配
ロポーズ：ウッティタハスタパーダングシュタアーサナ／ウトゥカターサナなど
⚫︎ 外旋の硬さ解消
口症状：あぐらがつらい、股関節が外に開かない
口焦点：前捻角、腸腰筋
ロポーズ：ダンダアーサナ／バッタコーナアーサナなど
⚫︎ 内転筋の硬さ改善（脚が閉じづらい）
口症状：脚が開きやすく、安定しない
口焦点：内転筋群、中臀筋、FAI
ロポーズ：ランジ／バシシュタアーサナなど
⚫︎ 股関節総まとめ（可動域＋支持力）
口症状：立位が不安定、歩くと疲れやすい
口焦点：腸腰筋、股関節の可動、大臀筋
ロポーズ：ウトゥカターサナ／ウォーリア3／レッグサークルなど
◆ 2月（腰痛対策）
⚫︎ 反り腰改善（腰椎前弯のコントロール）
□ 症状：腰の圧迫感、立っていると腰がつらい
□ 焦点：スエーバック回避／ニュートラル姿勢
□ポーズ：ターダアーサナ／ヴィラバトラアーサナⅠ／デッドバグズ など
□狙い：効率よく立つ正しい姿勢の感覚をつかむ
⚫︎ 猫背＆骨盤後傾改善（丸まり腰のケア）
□ 症状：腰が丸まりやすい、背中の張り、長時間座れない
□ 焦点：頭頂と坐骨／背筋と腹筋／目線
□ポーズ：ハンモック肢位／ブジャンガアーサナ／チェストリフト ／ウトゥカタアーサナなど
□狙い：脊椎のエロンゲーション
⚫︎ 腰に負担をかけない体の使い方（日常動作への落とし込み）
□ 症状：動き出しで腰が不安、繰り返し痛くなる
□ 焦点：体幹と四肢／胸椎の可動性／腰椎の安定性
□ポーズ：キャットカウ（腰椎前弯）／ダウンドッグ／ウトゥカタアーサナなど
□狙い：ニュートラル姿勢と歩行
◆ 1月（肩こり・首こり改善）
⚫︎ 肩甲骨の可動域UP & 呼吸改善
□ 症状：肩が上がらない、肩・首が重い、呼吸が浅い
□ 焦点：スキャプラプレーン／肩甲帯組織化／大胸筋／菱形筋／回旋筋腱板 などのへアプローチ
□ポーズ：ガルーダアーム／キャットカウ／ダウンドッグ／マンドゥカアーサナ など
⚫︎ 首のつまり改善・デスクワーク不調ケア
□ 症状：首がつまる、ストレートネック気味
□ 焦点：ニュートラル姿勢／上位胸椎／胸鎖乳突筋・肩甲挙筋 斜角筋 などのアプローチ
□ ポーズ：ウルドゥワハスタアーサナ／ヴィラバトラーサ／魚のポーズの軽減法／プールボッターナアーサナ など
今後の予定
◆10月（疲労回復 × 全身バランス）
▷下半身のむくみ改善
- 症状：脚が重い
▷全身リセット
- 症状：左右差・ゆがみ
◆11月（姿勢改善 × 歩くための身体づくり）
▷肩・骨盤の連動改善
- 症状：歩くと疲れる
▷荷重の偏り改善
- 症状：片側に体重が乗る
▷歩行に必要な殿筋＆腸腰筋のバランス
- 症状：脚が前に出にくい
◆12月（1年の総まとめ “逆引き復習月”）
▷生徒の悩みを取り上げて“逆引きライブ分析”
- 内容：アンケートで症状を回収→その場で逆引きフロー
▷1年間の総復習 × 体の変化確認
- 内容：姿勢・可動域チェック → 改善ワーク
体験予約
クラスは2026年1月よりスタートです。近いところで1/19・26、2/9・16（全て月曜10:00-11:15）をお選びいただけます。津田沼スタジオ開講になります。