一般的な解剖学が「筋肉や骨 → 動き → ポーズ」の順で学ぶのに対し、このクラスは“逆引き”スタイル。 「肩が痛い」「腰がつらい」などの不調から入り、必要な動き・ポーズ、関連する筋肉・骨格へとつなげて 理解していきます。 一般の方でもわかりやすい内容で、日常の不調改善に役立つ実践的な学びが得られるのはもちろん、指導 の引き出しを増やしたいインストラクターにもおすすめの、インスタイルオリジナルメソッドです。「だか らこのポーズが必要なんだ」が腑に落ちる時間をご一緒しましょう。
クラス情報
日時
第一月曜及び祝日を除く、毎週月曜10:00〜11:15
開催スタジオ
〒274-0825 千葉県千葉県船橋市前原西2-11-5 松田第三ビル 205号室 ※JR津田沼駅より徒歩5分 代表電話：043-242-3822（千葉スタジオ） （水金 10:00-13:00 / 土日 10:00-15:00） ★日本レンタカーさんの２階です。赤の⬅︎にある階段を登っていただくと早くて便利です。
担当インストラクター：森文代
鍼師、灸師、按摩マッサージ指圧師、柔道整復師、中学校保健体育教諭2種免許取 得、健康管理士一級、RYT200……幼稚園の体育講師を経て、国家資格取得後整形外科に勤務し、骨折や脱臼などの外傷、慢性疾患、鍼治療などを担当。 十数年の後、鍼灸接骨院を開設。 仕事や自身の怪我の経験から、適切な運動の大切さを実感し、ヨガを続けて出逢った中村尚人先生からの学びを念頭に、施術や運動指導を続ける。出産を経てフリーへ。さらなる学びを追い求めながら、楽しい日々を過ごせるよう活動中。
各月の予定テーマ
１年間通してご参加いただけるとヨガ解剖学が系統だって学べます。
ただし、各回完結なので、途中回からの参加でも、お休みで抜けても、置いてけぼりにあらないので、ご安心ください。
☆学ぶことを記載したシートをお渡しします。MEMOスペースもあるので、ご活用ください。
◆ 1月（肩こり・首こり改善）
1/19（月） 肩甲骨の可動域UP & 呼吸改善
□ 症状：肩が上がらない、肩・首が重い、呼吸が浅い
□ 焦点：スキャプラプレーン／肩甲帯組織化／大胸筋／菱形筋／回旋筋腱板 などのへアプローチ
□ポーズ：ガルーダアーム／キャットカウ／ダウンドッグ／マンドゥカアーサナ など
1/26（月） 首のつまり改善・デスクワーク不調ケア
□ 症状：首がつまる、ストレートネック気味
□ 焦点：ニュートラル姿勢／上位胸椎／胸鎖乳突筋・肩甲挙筋 斜角筋 などのアプローチ
□ ポーズ：ウルドゥワハスタアーサナ／ヴィラバトラーサ／魚のポーズの軽減法／プールボッターナアーサナ など
◆ 2月（腰痛対策）
2/2（月） 反り腰改善（腰椎前弯のコントロール）
□ 症状：腰の圧迫感、立っていると腰がつらい
□ 焦点：スエーバック回避／ニュートラル姿勢
□ポーズ：ターダアーサナ／ヴィラバトラアーサナⅠ／デッドバグズ など
□狙い：効率よく立つ正しい姿勢の感覚をつかむ
2/9（月） 猫背＆骨盤後傾改善（丸まり腰のケア）
□ 症状：腰が丸まりやすい、背中の張り、長時間座れない
□ 焦点：頭頂と坐骨／背筋と腹筋／目線
□ポーズ：ハンモック肢位／ブジャンガアーサナ／チェストリフト ／ウトゥカタアーサナなど
□狙い：脊椎のエロンゲーション
2/16（月） 腰に負担をかけない体の使い方（日常動作への落とし込み）
□ 症状：動き出しで腰が不安、繰り返し痛くなる
□ 焦点：体幹と四肢／胸椎の可動性／腰椎の安定性
□ポーズ：キャットカウ（腰椎前弯）／ダウンドッグ／ウトゥカタアーサナなど
□狙い：ニュートラル姿勢と歩行
◆ 3月（股関節の詰まり・硬さ）
▷前屈がつらい原因の解消
- 症状：前屈で腰や太ももがつらい
▷外旋の硬さ解消
- 症状：あぐらがつらい、股関節が外に開かない
▷内転筋の硬さ改善（脚が閉じづらい）
- 症状：脚が開きやすく、安定しない
▷股関節総まとめ（可動域＋支持力）
- 症状：立位が不安定、歩くと疲れやすい
◆ 4月（肩・腕強化／四十肩ケア）
▷腕が上がりにくい原因の解消
- 症状：腕を上げると違和感・不安
▷肩関節の安定性UP
- 症状：肩が抜ける感じ、不安定
▷肩の痛みが出ない腕の使い方
- 症状：動かすと痛みが出やすい
◆ 5月（脚痩せ／下半身強化）
▷太ももばかり使うクセを修正
- 症状：前ももが張りやすい
▷膝のねじれケア
- 症状：膝の違和感・不安
▷美脚ラインを作る殿筋の使い方
- 症状：お尻が使えていない
◆ 6月（呼吸 × 胸椎 × 姿勢改善）
▷胸椎の伸展ができない原因改善
- 症状：背中が丸まりやすい
▷肋骨の固さを解消する呼吸ワーク
- 症状：呼吸が浅い
▷巻き肩改善（肩前がつまる）
- 症状：肩が前に入りやすい
▷呼吸 × 姿勢 総まとめ
- 姿勢が安定しない
◆ 7月（体幹強化）
▷腹横筋の使い方
- 症状：体がぐらつく
▷反り腰を防ぐ体幹統合
- 症状：腰が反りやすい
◆ 8月（骨盤底筋・インナー強化）
▷骨盤底筋の感覚をつかむ
- 症状：下腹が安定しない
▷骨盤底筋 × 腹横筋の連動
- 動作が不安定
▷不調改善の総まとめ
- 症状：疲れやすさ
◆ 9月（肩甲骨・胸郭の柔軟性UP）
▷肩甲骨の位置異常を整える
- 症状：肩がこりやすい
▷胸郭可動域UP総合編
- 症状：体がねじれにくい
◆10月（疲労回復 × 全身バランス）
▷下半身のむくみ改善
- 症状：脚が重い
▷全身リセット
- 症状：左右差・ゆがみ
◆11月（姿勢改善 × 歩くための身体づくり）
▷肩・骨盤の連動改善
- 症状：歩くと疲れる
▷荷重の偏り改善
- 症状：片側に体重が乗る
▷歩行に必要な殿筋＆腸腰筋のバランス
- 症状：脚が前に出にくい
◆12月（1年の総まとめ “逆引き復習月”）
▷生徒の悩みを取り上げて“逆引きライブ分析”
- 内容：アンケートで症状を回収→その場で逆引きフロー
▷1年間の総復習 × 体の変化確認
- 内容：姿勢・可動域チェック → 改善ワーク
体験予約
クラスは2026年1月よりスタートです。近いところで1/19・26、2/9・16（全て月曜10:00-11:15）をお選びいただけます。津田沼スタジオ開講になります。